Nutricionizam: Blog

Kako ojačati imunitet

Kako ojačati imunitet

Imunitet je cjeloviti sustav koji nas štiti od raznih bolesti, infekcija i zaraza. Jedan od osnovnih i najvažnijih preduvjeta za zdravlje, a onda i kvalitetan život je jak imunološki sustav.

Donosimo nekoliko savjeta kako ga ojačati. 

1. Konzumirajte namirnice bogate vitaminima i mineralima

Raznovrsna i uravnotežena prehrana ključna je za jačanje imuniteta, jedna namirnica sama po sebi neće učiniti čudo. Povećajte unos povrća i voća, neka na tanjuru bude što više boja jer svaki pigment nosi različite dobrobiti za vaš organizam. 

Koji od vitamina i minerala najviše utječu na imunološki sustav teško je izdvojiti radi njegove kompleksnosti no svakako treba istaknuti: vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamini B6, B9 i B12, cink, željezo, selen, bakar. Lista je podosta duga pa je jasno zašto se važnost raznovrsnosti prehrane posebno naglašava kod jačanja imuniteta. 

2. Uvedite začine s antimikrobnim i antivirusnim djelovanjem

Navika korištenja začina u kuhinji ima mnogobrojne dobiti, osim za obogaćivanje okusa i mirisa hrane te smanjenje unosa soli (link) korisni su i radi svojih prirodnih tvari s antimikrobnim i antivirusnim djelovanjem. U ovom kontekstu posebno se ističu: češnjak, luk, ljute papričice, papar, origano, cimet, klinčić, majčina dušica, kurkuma, bosiljak i kadulja.

3. Hidratizirajte tijelo 

Voda je naš najvažniji nutrijent. Ništa se u tijelu ne može događati bez prisustva vode, pa tako nedovoljnim unosom tekućine smanjujemo učinkovitost naših prirodnih obrambenih mehanizama te eliminacije štetnih tvari. Pijete li dovoljno vode dnevno?

4. Odmorite se

Dovoljno sna i odmor bitan je za cijeli organizam pa tako i za naš imunološki sustav.

5. Vježbajte umjereno

Djelotvornost našeg limfnog sustava ovisi o pokretu. Glavna funkcija limfe u organizmu je štititi tijelo od infekcija i bolesti, te iz svojih stanica tjerati toksine kroz krvotok do crijeva i bubrega, gdje će ih preraditi i ukloniti iz tijela.  Preporuča se uvesti laganu fizičku aktivnost, poput hodanja u prirodi ili vježba istezanja , u svoju svakodnevnu rutinu. S druge strane, pretjerano i naporno vježbanje može iscrpiti organizam i oslabjeti imunitet pa se rekreativcima savjetuje vježbati tri puta tjedno, oko sat vremena. 

6. Izbjegavajte stresore

Kronični stres dovodi do suzbijanja rada imunološkog sustava ili do njegove disregulacije što utječe na iscrpljenost organizma i podložnost bolestima. 

7. Idite redovito na kiropraktičke tretmane. 

Kiropraktička njega usredotočena je na rad središnjeg živčanog sustava, što direktno regulira svaku pojedinu funkciju u tijelu, pa tako i imunološki sustav.

Podijelite